trening 5x5

[...] 2 osobnych cwiczen. Diabel tkwi w szczegolach, by dobre cwiczenia sparowac. Nagroda jest wysoka - szybszy przyrost, wieksze ciezary, lepsza aktywacja i 2 razy krotszy trening. Przydklay parowan Wycisk silowy/ Wioslo do podbrzusza Wycisk szeroki/ Podciag do klatki Rozpietki/ Wymach boczny w opadzie itd. Kolejna rzecz o którą chciałbym się [...]

[...] wałkowane i wpajane młodym adeptom jest FBW. Czy to 5x5 czy to inne odmiany. Antoś, widzę że wyznajesz raczej inne metody choć tych nie negujesz. Moje pytanie brzmi, jaki trening polecasz początkującym? Mówię tu o takich ludziach którzy dopiero zaczynają lub też ćwiczą kilka miesięcy. Pozdrawiam Oczywiście mówię tu o nastawieniu się na masę [...]

[...] to było coś pośredniego. Poza tym jaki kulturysta będzie ćwiczył 3x w tyg? rekurencja jest dużo wyższa, a i plany bardziej wymagające. Co do 5x5 zakłada tylko pewien pułap, niech mi ktoś pokaże osobę, która na swoim submaxie zrobi 5 serii po 5 ruchów, są dwie opcje: - nie zrobi - trening będzie trwał 2,5-3h To nie jest droga dla kulturysty.

póki co trening push pull 4x w tygodniu, probuje wycisnać co sie da na razie z tego planu. Robię takim systemem że zacząłem od 12 powtórzeń w ćwiczeniach, progresuję przez kilka tygodni(np teraz dopiero po 5 tyg zszedłem na 10tki) do momentu gdy już nie moge dolozyć ciężaru i schodzę na mniejszy zakres. Wydaje mi sie, że w ten sposób mozna [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - masz szanse - są przeceny na ten model w wielu sklepach i do tego spory wybór rozmiarów. :) Jeszcze granatowe widziałam z takich normalnych kolorów. Tydzień 15, DT1 (środa 11.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Mam do Was pytanie. Wybrałem plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z ETAPU 4. Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

[...] techniczna(łopatki ściągniete, barki w tył, wszystko niby dobrze:/) 75 x1 85 x0(i tak bym nie podniósł nawet jakby bark mnie nie bolał) i przez ból barku musiałem przerwać trening:/ teraz boli mnie od barku aż po łokieć. Miało to miejsce we wtorek, i czy lepiej będzie odpocząć do końca tygodnia i od poniedziałku normalnie ćwiczyć, czy w [...]

[...] przypadku zmierzylbym max z zakresu 5-3 powtorzen i jego atakowal. Jedyna na spadku z 8 to duze oslabienie i ma prawoe nie wychodzic. i przez ból barku musiałem przerwać trening:/ teraz boli mnie od barku aż po łokieć. Miało to miejsce we wtorek, i czy lepiej będzie odpocząć do końca tygodnia i od poniedziałku normalnie ćwiczyć, czy w [...]

[...] wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? Chodzi o to czy nie zadużo bedzie tych przysiadów w ciągu tygodnia i [...]

"Tego nie napisałem ani nie sugerowałem, nie próbuj na siłę wciskać siły do treningu kulturystycznego - dosłownie" Antoś kiedyś bardzo często z tobą wchodziłem w dyskusję i bardzo korzystałem , bo ja skupiam się na specyfice TRENING pod SPORTY WALKI i tam czytam , tłumaczę teksty , to kawał obszernej wiedzy , więc nie zawsze mam nawet czas na [...]

[...] te 8pow w serii są szybko "przeganiane" siłowo i masowo, do tego dochodzi fakt iż pracujemy czysto mięśniowo a nie jak one stawowo-mięśniowo i się rozwijamy praktycznie z treningu na trening. By trening był skuteczny, w pełni hipertroficzny - pompa mięśniowa musi być spora - nie ma zmiłuj. U mnie na siłowni może 5 osób na 100 robi nogi tak jak [...]

[...] mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien z tak duzą ilościa białka , musze teraz w wiekszym stopniu wspomagać sie [...]

[...] Dzień 35- DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]

[...] - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 6,5/11,5/16,5/21,5/26/31,5/36,5x5/ Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Miałem zrobić 35 minut oraz popołudniu dodatkowo 15-20 minut w ramach nowego planu. Była ochota i czas więc pyknąłem od razu. Aeroby - 52 [...]

Dzień 54 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wywaliłem się dzisiaj, lekko zbite kolano, skóra i spodnie rozwalone. Aero nie zrobiłem, trening wyszedł ok jak na takie ćwiczenia :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wąski neutral 3x5 Pompki na poręczach 20/15/8 Pompki 18/13/12 Unoszenie na boki 3x20-15 Cuban Press [...]

Autopsy "Tak całkiem poważnie-trening to zawsze jakiś stres, adrenalina itd. ZAWSZE JEST JAKAŚ WALKA- czy to o progres w ciężarze na serie, czy to w objętości, czy w intensywności. W związku z tym lepiej olać dyskusje o negatywnym wpływie niektórych hormonów na nasz trening, bo one zawsze występują. " To są święte słowa :-) inaczej co by było [...]

[...] jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące niż izolacje z racji chociażby samej ilości [...]

Wczoraj Strength Sensei na swoim profilu umiescil plan Rega Parka 5x5. Tak czytalem,jedno zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na [...]